Dlaczego rozciąganie jest tak ważne?

Jeśli nie robisz wystarczająco dużo rozciągania, być może brakuje ci ogromnych korzyści zdrowotnych. Nie tylko jest to świetne dla serca, ale może również pomóc w zapobieganiu niektórym rodzajom raka. Badania pokazują, że przewlekły stan zapalny o niskim stopniu nasilenia może przyczynić się do takich schorzeń jak choroby układu krążenia, cukrzyca typu 2 i inne. Harvard Medical School oferuje wskazówki dotyczące zwalczania stanu zapalnego, w tym regularnego rozciągania. Regularne rozciąganie pomaga również utrzymać długie, szczupłe i elastyczne mięśnie. Chroni je również przed nadmierną eksploatacją lub napięciem. Może również pomóc w zapobieganiu upadkom wśród osób z problemami z równowagą.

Zalety rozciągania się

Oprócz poprawy zdrowia, rozciąganie jest świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Według Forda, rozciąganie jest świetną czynnością samoopiekuńczą, która przynosi korzyści twojemu ciału i umysłowi. Nie tylko łagodzi stres i napięcie, ale także daje pozytywne poczucie połączenia z ciałem. Służy również jako potężne przypomnienie, aby dbać o siebie. Niezależnie od tego, czy jesteś kanapowym ziemniakiem, czy sportowcem, rozciąganie może poprawić Twój nastrój i ogólny stan zdrowia.

Podczas gdy rozciąganie jest ważne, ważne jest również, aby robić to prawidłowo. Jeśli rozciągasz się nieprawidłowo, możesz cierpieć z powodu intensywnego bólu i nadwyrężać ścięgna. Ponadto, może to spowodować dalsze uszkodzenia mięśni, jeśli rozciągniesz się zbyt mocno lub zmusisz się do tego zbyt mocno. Aby uzyskać najlepsze wyniki, powinieneś rozciągać się powoli i regularnie. Możesz również odwiedzić fizykoterapeutę, aby uzyskać porady dotyczące technik rozciągania.

Prawidłowe rozciąganie przed i po treningu jest niezbędne do zmniejszenia ryzyka kontuzji i poprawy zakresu ruchu. Kluczem do prawidłowego rozciągania jest skupienie się na grupach mięśniowych, które będą wykorzystywane podczas ćwiczeń. Na przykład, w dolnej części ciała, skup się na pośladkach, ścięgnach, łydkach i mięśniach czworogłowych. Rozciąganie po treningu pomoże zmniejszyć bolesność mięśni i pomoże im wrócić do normalnej długości.

Rozciąganie dynamiczne wymaga aktywnych ruchów o większych zakresach ruchu. Przykładem mogą być wypady, krążenia ramion i skręty tułowia. Rozciąganie dynamiczne może być również wykonywane przed ćwiczeniami i może pomóc w przygotowaniu mięśni do ruchu. Jeśli dopiero zaczynasz się rozciągać, pamiętaj, aby zacząć powoli i nauczyć się prawidłowej techniki i formy.

Regularne rozciąganie pomaga utrzymać zdrowe, elastyczne i silne mięśnie. Zwiększa również zakres ruchu i zapobiega bólom stawów. Wreszcie, promuje dobrą postawę i zmniejsza bóle ciała. Może również pomóc opóźnić pojawienie się ograniczonej mobilności w miarę starzenia się. Jeśli nie wykonujesz regularnie ćwiczeń rozciągających, możesz narażać się na ryzyko kontuzji.

Ważne jest, aby rozgrzać się przed rozciąganiem, ponieważ zimne mięśnie są mniej elastyczne niż ciepłe. Z tego powodu ważne jest, aby rozgrzać się lekkimi ćwiczeniami przed rozciąganiem. Ponadto, można również stosować ćwiczenia oddechowe, aby jeszcze bardziej zwiększyć głębokość rozciągania. Regularna rutyna rozciągania poprawi Twoją elastyczność, zmniejszy ryzyko kontuzji i pomoże Ci utrzymać dobrą postawę.

Zobacz też: Joga czy Pilates - co wybrać?

Rozciąganie się po treningu

Rozciąganie mięśni po treningu jest ważne z wielu powodów. Jeśli siedzisz przy komputerze przez cały dzień, twoje mięśnie są prawdopodobnie napięte i możesz potrzebować trochę rozciągania. Upewnij się, że rozgrzewasz mięśnie przed ich rozciąganiem, ponieważ rozciąganie sztywnych mięśni może spowodować kontuzję. Rozciąganie ciepłych mięśni poprawi twój zakres ruchu, co jest znacznie lepsze niż rozciąganie zimnych mięśni. Kiedy robisz rozciąganie dla sportu, powinieneś zawsze podążać za nimi z dynamiczną rutyną.

Wykonując dynamiczne rozciąganie, musisz skupić się na stawach i mięśniach zaangażowanych w Twój sport. Wykonywanie tych ćwiczeń poprawi krążenie krwi i zakres ruchu, które są kluczowe dla wyników sportowych. Ćwiczenia te przygotowują również Twój układ nerwowy poprzez ćwiczenie ścieżek neuronowych związanych z umiejętnościami. Mocne rozciągnięcie pomoże Ci lepiej radzić sobie w sporcie, więc upewnij się, że rozciągasz swoje mięśnie przed dużą grą lub wydarzeniem.

Wykonując rozciąganie, pamiętaj, aby przed treningiem wykonywać dynamiczne. Tego typu ćwiczenia znane są jako dynamiczne rozgrzewki. Należą do nich takie aktywności jak pompki, wypady i przysiady z wyskoku. Mają one na celu przygotowanie Twojego ciała do wysiłku o dużej sile.

Oprócz wzmocnienia mięśni, rozciąganie mięśni pleców i ramion poprawi również Twoją postawę. Posiadanie lepszej postawy zmniejszy częstość występowania bólu pleców i szyi. Ważne jest również, aby robić regularne odcinki, aby poprawić swoją ogólną elastyczność.