Jaki wpływ ma bieganie na organizm człowieka?

Jednym z najczęstszych pytań dotyczących biegania jest to, jaki wpływ ma ono na organizm człowieka. Bieganie to doskonały sposób na zapobieganie kontuzjom i utrzymanie zdrowego stylu życia. Badania pokazują, że pomaga ludziom na wiele różnych sposobów. Oprócz wzmocnienia mięśni ciała, może pomóc w utrzymaniu krążków międzykręgowych. Stymuluje również pewne substancje chemiczne, które pomagają organizmowi zwalczać ból. Wiadomo również, że poprawia uczenie się i koncentrację.

Badania pokazują, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w łagodzeniu depresji. Bieganie może zwiększyć poziom energii i zmniejszyć uczucie smutku. Wykazano również, że poprawia wyniki w nauce i perspektywy zawodowe. A ponieważ dostraja wszystkie systemy organizmu, może obniżyć ciśnienie krwi. Ćwiczenia poprawiają również wrażliwość na insulinę, co z kolei pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

Jednak bieganie może powodować inne problemy fizyczne. Niektórzy biegacze zauważają, że ich nos staje się katarem. Jest to spowodowane wielokrotnym odbijaniem się ciała i zmianami w krążeniu krwi do jelit. Zmiany te mogą wpływać na produkcję normalnych hormonów w jelitach. Niektórzy biegacze doświadczają również problemów GI, jeśli jedzą nowe pokarmy, zwłaszcza przed wyścigiem. Staraj się jeść zdrowo przed biegiem i unikaj spożywania nowych pokarmów przez co najmniej trzy godziny przed rozpoczęciem treningu.

Przeczytaj także: Siłownia a crossfit - co wybrać?

Zalety biegania

Oprócz poprawy samopoczucia fizycznego, bieganie poprawia pamięć. Bieganie zwiększa poziom kortyzolu, który jest ważnym hormonem dla pamięci. Pomaga również budować nowe komórki mózgowe i poprawić ogólne funkcjonowanie mózgu. Ponadto bieganie zwiększa poziom białek pochodzących z mózgu, które, jak udowodniono, poprawiają podejmowanie decyzji, wyższe myślenie i uczenie się. Dzięki niemu czujesz się bardziej spokojny i zrelaksowany. Wpływ biegania na pamięć jest w dużej mierze pozytywny i jest to świetny powód, aby wyjść na zewnątrz i zacząć się ruszać!

Bieganie poprawia również gęstość kości. Kości dostosowują się do stresu umieszczonego na nich, a bieganie zwiększa ilość gęstości kości w nogach. Z czasem ten wzrost masy mięśniowej sprawi, że kości w nogach będą mocniejsze. Oprócz gęstości kości, udowodniono, że bieganie zwiększa masę mięśniową u starszych osób. To może zwiększyć siłę i wytrzymałość.

Bieganie wytwarza również endorfiny, hormony, które powodują "runner's high". Są to substancje chemiczne w mózgu, które pomagają biegaczom czuć się świetnie. Oprócz endorfin, bieganie zwiększa również bicie serca, które wysyła dotlenioną krew do mięśni. Zwiększa też ilość krwi płynącej do mózgu.

Bieganie podnosi również nastrój człowieka i zmniejsza lęk i depresję. Zwiększa to przepływ krwi do mózgu i wpływa na część mózgu, która reaguje na stres i niepokój. W rezultacie mózg może lepiej reagować na sytuacje stresowe, a biegacze często są bardziej zrelaksowani po biegu. Jest to jeden z wielu powodów, dla których bieganie jest tak wspaniałym ćwiczeniem.

Naukowcy uważają, że bieganie poprawia pracę mózgu. Dzieje się tak, ponieważ stymuluje uwalnianie czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego, który sprzyja wzrostowi i przetrwaniu neuronów w mózgu. Zwiększona produkcja tego czynnika neurotroficznego zwiększa całkowitą objętość mózgu i materię szarą, co poprawia funkcje poznawcze. Bieganie jest również znane z ochrony mózgu przed blaszkami mózgowymi związanymi z chorobą Alzheimera, więc jest to doskonały wybór dla zachowania zdrowia mózgu.

Pomimo wielu korzyści płynących z biegania, istnieją również pewne zagrożenia związane z tym sportem. Badania wykazały, że pięć do dziesięciu minut codziennego biegania może zmniejszyć ryzyko zawałów serca i udarów. Bieganie zostało również powiązane z poprawą krążenia i funkcji płuc. Chociaż efekty biegania mogą być niewielkie, to jednak są one ważne dla naszego zdrowia. Jeśli rozważasz rozpoczęcie biegania, pamiętaj, aby wziąć to powoli i być delikatnym dla siebie.

Oprócz poprawy ogólnego stanu zdrowia, bieganie może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić poziom cholesterolu i zmniejszyć obwód talii i procent tłuszczu w organizmie. Te korzyści mogą sprawić, że będziesz żył zdrowszym i szczęśliwszym życiem. Nawet więcej, bieganie może poprawić swój stan psychiczny i poprawić poczucie własnej wartości. Możliwość wyznaczania celów i ich osiągania da Ci poczucie umocnienia. Psychologiczne korzyści z biegania są liczne.

Biegacze mogą również uzyskać jędrniejsze, bardziej umięśnione ciało i bardziej zdefiniowane łydki. Prawidłowe odżywianie jest niezbędne w tym sporcie, więc pamiętaj, by włączyć je do swojej rutyny.